Δεν λέμε οτι το τρέξιμο κάνει κακό ή οτι πρέπει να το σταματήσετε, καθώς αυτό ήταν και θα είναι το νούμερο για την απώλεια βάρους και για την καλή κατάσταση της υγεία σας . Αυτό το άρθρο θα σας δείξει άλλες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία την απώλειας βάρους γρηγορότερη και ευκολότερη . … Περισσότερα
Χτίστε και σμιλέψτε γλουτούς που θα κάνουν τους άλλους να θαυμάζουν. Η ανάπτυξη καλοσχηματισμένων γλουτών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δείχνετε όμορφη συνολικά. Ακολουθήστε μια έντονη προπόνηση που θα δυναμώσει, θα ανορθώσει και θα σμιλέψει τέλεια την σιλουέτα σας. Γυμνάστε τα πόδια Ξεκινήστε με την προθέρμανση του κάτω μέρους του σώματος κάνοντας … Περισσότερα
Eπειδή κανένας δεν θα αγοράσει δικό του εξοπλισμό για Pilates στο σπίτι κι επειδή δεν έχουν όλοι το budget για να κάνουν μαθήματα Pilates, η Karen Lord ιδρύτρια του Karen Lord Pilates Movement δημιούργησε για σένα ένα πρόγραμμα με ασκήσεις εμπνευσμένες από το Pilates για να το κάνεις στο σπίτι – στο πάτωμα, μπροστά από … Περισσότερα
Οι εκτάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της γυμναστικής και είναι απαραίτητες για τη καλή σωματική κατάσταση. Μοιραζόμαστε μαζί σας μερικές χρήσιμες απεικονίσεις που έχει δημιουργήσει ένας Ισπανός προπονητής για να γνωρίζετε ποιες μυϊκές ομάδες ενεργοποιείτε σε διαφορετικές εκτάσεις. Έχετε υπόψη ότι όταν κάνετε εκτάσεις, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και μη προκαλέσετε πόνο στον εαυτό … Περισσότερα
Βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την εμφάνιση σας σε μόλις 4 εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό – το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση και 10 λεπτά τη μέρα. 1. Σανίδα: Η σανίδα είναι στατική άσκηση, δηλαδή δεν χρειάζεται να κουνιέστε, … Περισσότερα
Η «σανίδα», ή αλλιώς plank, είναι από τις ασκήσεις που χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας. Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, επειδή απαιτεί λίγο χρόνο και μπορείτε να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα. Λοιπόν, τι ακριβώς θα συμβεί αν κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα; 1. Θα … Περισσότερα
Είτε τα γόνατά σας πονάνε, είτε όχι, το βίντεο που ακολουθεί είναι για σας: τελικά όλοι θα βιώσουμε πόνους στα γόνατα και έτσι, όσο περισσότερο τα γυμνάζουμε, τόσο το καλύτερο. Ο Dr. Jo, μας παρουσιάζει 3 τέλειες λύσεις να δυναμώσουμε τα γόνατα. Το κλειδί είναι να δυναμώσουμε τις αρθρώσεις. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τον … Περισσότερα
Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι αστείο. Ανεξαρτήτως του αν είστε πολύ δραστήριοι ή εντελώς τεμπέληδες, όλοι διατρέχουν τον κίνδυνο επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης εξαιτίας των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ευτυχώς για εσάς έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις οι οποίες εγγυώνται να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τον πόνο στην πλάτη. 1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε το … Περισσότερα
Πρόκειται για μία άσκηση που είναι πιο απλή από τους κουραστικούς κοιλιακούς και έχει γίνει ήδη μόδα. Ονομάζεται μέθοδος της ηλεκτρικής σκούπας και εστιάζει περισσότερο στη σωστή αναπνοή και όχι τόσο στην κίνηση του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται και δυναμώνει ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, δηλαδή ο μυς που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα. Όσοι … Περισσότερα
H ισχιαλγία σχετίζεται με τον πόνο πάνω στο ισχιακό νεύρο, που βρίσκεται στην βάση της σπονδυλικής στήλης και είναι ο συνδυασμός αρκετών νεύρων της περιοχής. Το νεύρο ξεκινάει από την σπονδυλική, πάει στο αριστερό και το δεξί κομμάτι της λεκάνης και μετά κατεβαίνει προς τα πόδια. Εξ ορισμού, η ισχιαλγία είναι πόνος πάνω στο ισχιακό … Περισσότερα