Με τον σωστό τρόπο, αυτές οι τροφές μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για ολόκληρη την οικογένεια στο σπίτι, στο γραφείο, ακόμη κι όταν τρέχετε να προλάβετε εξωτερικές δουλειές.
• Κάντε σωστή προετοιμασία – ετοιμάστε ένα επιπλέον σνακ για δεκατιανό ή απογευματινό στη δουλειά.
• Διαλέξτε κάτι υγιεινό, για να καταπολεμήσετε την απογευματινή λιγούρα.
• Φροντίστε να αγοράζετε μια σακούλα φρούτα κάθε εβδομάδα για να έχετε μαζί σας στο γραφείο.
• Προσοχή στην ποσότητα – χρησιμοποιήστε ένα μικρό δοχείο ή ειδικές σακούλες τροφίμων για σνακ, ώστε να αποφύγετε το απερίσκεπτο τσιμπολόγημα από μια μεγάλη σακούλα, από ένα μπολ ή απευθείας από το κουτί.
• Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε ενέργεια και θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα.
• Μην μένετε νηστική για πολύ – καταναλώστε ένα σνακ και μην αφήνετε εντελώς άδειο το στομάχι σας. Δεν είναι εύκολο να αντισταθείτε σε ανθυγιεινές τροφές όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά.
• Φάτε ένα σνακ στο αυτοκίνητο καθώς επιστρέφετε από τη δουλειά. Έτσι δεν θα ανοίξετε το ψυγείο αμέσως μόλις μπείτε στο σπίτι.
• Περιορίστε την κατανάλωση σνακ με πολλές θερμίδες, λιπαρά και σάκχαρα (π.χ. σοκολάτες και πατατάκια).
• Συνδυάστε σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί ή μήλα) με πρωτεΐνη ή λιπαρά.