Σας παρουσιάζουμε τις 10 καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε τα αδύνατα και γυμνασμένα πόδια που πάντα επιθυμούσατε.
Θα πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα, από 15 επαναλήψεις την κάθε μία χωρίς διακοπή.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα και επιπλέον καύση λίπους, χρησιμοποιήστε βαράκια των δύο ή των τεσσάρων κιλών, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, σε ορισμένες από τις παρακάτω ασκήσεις.
- Πλάγια χαμηλά plie.
- Ξαπλώστε με τον κορμό να κοιτάει το έδαφος και ανασηκώστε τους γλουτούς.
- Διαγώνια προβολή ποδιών.
- Πήδημα στον αέρα με ψαλιδάκι.
- Πήδημα στον αέρα και αμέσως χαμηλά squats.
- Πλάγια προβολή του ποδιού με μπροστινό σταύρωμα.
- Προβολή δρομέα με πίσω τέντωμα του ποδιού.
- Στηριχτείτε στα χέρια και στα γόνατα: έκταση του γοφού και σταύρωμα πίσω.
- Στηριχτείτε στα χέρια και στα γόνατα: πλάγιο λάκτισμα του γονάτου.
- Πάρτε τη στάση σανίδας και σηκωθείτε σε όρθια στάση.